春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当曲靖市某某美容美发设备制造厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季曲靖市某某美容美发设备制造厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- ·23人名单更替!北青:杨泽翔临阵受伤,魏震入替
- ·日本三大车企7月在华销量均明显下滑
- ·中国队单日收获2金3银3铜
- ·美媒:哈里斯正式获得民主党总统候选人提名
- ·河南潢川:多彩“稻田画”扮靓田园风光
- ·(身边的变化)医生亲历:乳腺癌治疗的破茧之路
- ·张溟鲲、王嘉男获男子跳远第七、八名
- ·新增双一流大学研究生奖助政策!看完瞬间有动力了!
- ·国常会:研究促进创业投资发展的有关举措
- ·叶海亚·辛瓦尔成为哈马斯新任政治局领导人
- ·多国警告:近期不要前往这些国家旅行
- ·为国乒加油!今天男团首战,这也是马龙本届奥运首秀
- ·中美举行第18次国防部工作会晤
- ·中国女曲时隔16年再进奥运会决赛
- ·祝贺!孟令哲获男子古典式130公斤级铜牌
- ·美中央司令部称摧毁胡塞武装无人机和反舰弹道导弹